Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kończę 12 dzień A6W. Wiadomo że kaloryferka nie widać ale czuje że siła poszła w górę gdyż teraz dużo łatwiej mi się ćwiczy nawet z zwiększoną ilością powtórzeń. Dokończyć A6W i następnie wziąść się za ABS 2 aby wyrzeżbić mięśnie czy już teraz zmienić na ABS 2 który jest tak zachwalany ? Zmieniony przez - pongo1115 w dniu 2013-01-21 19:29:28
Co do pytania - ABS 2 ! wystarczy? temat został WYCZERPANY w poprzednim roku! skoro odpowiadasz w temacie zakładam że czytałes poprzednie strony, powielając glupotę której zaprzeczyłem na 1 stronie, wnioskuje że masz argumenty do dyskusji, jesli nie to nie wiem co ty robisz w tamtym temacie.
[...] jeszcze narzekal ze jego bledy wytykam zamiast podziekowac ze go ucze za free. Ogolnie to stracony trening ;/ Jutro konkretnie rusze z silowym i w piatek KB. Planuje dorzucic ten worek i technike przed lustrem ale malo mam czasu. Zaraz jeszcze ABS i regeneracja :] Szkoda ze tylko King zaglada no ale pozdro wszystkim i skutecznych treningów jutro!
[...] A co do dzisiejszego treningu to poranne bieganie bez wiekszych problemow. Troche mi tylko z nosa cieklo;p Mysle ze z kolanami nie bedzie wiekszych problemow bo trasa biegnie po lesie i jest to miekki bieg:] Silowy trening przed chwila skonczylem i jego wyniki sa powyzej a jeszcze przede mna ABS ktory ladnie pali miesnie brzucha. Milego dnia!
[...] Wyniki wyzej opisane pochodza z wczorajszego treningu silowego. Nie jestem z nich zadowolony. Nie wiem czym jest to spowodowane. A co do dzisiejszego dnia to juz przebieglem 10 km i tutajefekty super bo zrobilem sobie tylko 4 przerwy na marsz 2 minutowy. Jeszcze dzisiaj ABS i kickboxing przede mna. A teraz lece do szkoly. Milego dnia pozdrawiam!
Hehe te ostatnie cwiczenia w ABS II z poczatku naprawde sa trudne :D Te co ruszasz nogami i brzuchem trudno to zsynchronizowac. Na rozpietki dobrymi ciezarami machasz, mam pytanie wlasnie co do tego cwiczonka ;d pod koniec ruchu zginasz lapy troche w lokciach ?
cool --> a co masz jakies problemy z szyja? slyszalem ze w okresie rehabilitacyjnym po urazach w odcinku szyjnym kregoslupa sa podobne cwiczenia ja osobiscie mam takie abs'y ze jak teraz poszlem do szkoly to qmple na wstepie zapytali sie cyt. "waco co ty q.rwa przy. ***ales omadryn w te w-cje?" nie sluchaj ludzi ktorzy mowia ze [...]
[...] no i zabrać się za brzuch ;] I taka moja rada - jak ćwiczysz brzuch, a chcesz najpierw mięśnie w nim wyrobić, to tylko z obciążeniem. Srałem się już z takimi treningami jak ABS(nie na drążku) czy A6W, a jakieś efekty widać dopiero w tej chwili, gdy zacząłem ćwiczyć z ciężarami brzuch. Na twoim miejscu chodził bym na siłke, czy tak jak napisałeś [...]
Witam. Jezeli jest taka mozliwosci, prosilbym o sprawdzenie i poprawki/sugestie co do mojego planu. Staz: Trening zaczalem w styczniu 2007 - ale w wakacje i ferie nie cwicze, do tego pierwsze 6mc to piwnica bez treningu nog. Cwiczylem splitem i fbw. Nie mam jakichs przeciwskazan co do danych cwiczen. Chodze na prof silownie wiec mam full osprzet [...]
zapropomuje to co proponuje za kadym razem : ABS II !!!!!!!!! i do tego trening na zasadach treningu gestosciowego czyli : dzien I - plecy barki w superseriach - nogi w seriach laczonych - klatka serie laczone , biceps i trecieps w superseriach
05.02 Tydzień drugi uważam za zaliczony choć przede mną jeszcze weekend. Treningi porobione, na jutro został pole dance więc ręce i brzuch jeszcze popracują :p rozpiska z treningu: A1 (3x8) rozgrzewka: 5minbieżnia, rozgrzanie stawów, rolowanie, ćwiczenia mobilizujące (dodję raz, bo zawsze wygląda tak samo) trening właściwy: 1. Przysiad 48, 50 x8 [...]
Okazało sie ze to był grappling(submission) bo błąd w grafiku był, jak pisałem jedyne co mi sie podobało to rozgrzewka, ale coś siebie nie widzę w parterze przy moim wzroście. Więc czegoś innego muszę poszukać albo zając sie czymś innym. Jak na razie zająłem sie HIIT i 5x5/8mins abs. To co mogę w domu zrobic.
[...] tego rozpiętki ;) Taka moja sugestia A co do pytania na stronie 59 stronie o brzuszki to tak: brzuszki wpływają tak jak napisałeś - na górne, środkowe i skośne mięśnie brzucha, na dolne proponuje unoszenie nóg w zwisie, za jakiś czas zobaczysz efekty. Ale osobiście polecam ABS II na brzuch Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-02-17 11:38:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening 1 (klatka,triceps,barki,ABS) Diamond Push-Ups z gumą oporową 3x8 - ogolnie diamentami atakujesz trice, ktory bedzie potrzebny przy innych ruchach, wiec zostawilbym je na trica Decline Push-Ups z gumą oporową 3x8 Chodzenie na rękach przy ścianie 3x5 - zamiast chodzenia nie lepiej pompki przy scianie dac? bo nie wiem co chcesz trenowac na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ułożyć sobie plan treningowy? Plan treningowy taki sam, liczy się dieta 5. Mam zamiar trening robić tak (poszczególne dni): 1grupa, 2grupa, nogi, dzień przerwy i od nowa. ABS co drugi dzień niezależnie. Czy 1 dzień przerwy wystarczy? Nie rozumiem rozpis dokładnie jak to ma wyglądać 6. Czy powinienem dorzucić jakieś bieganie czy inne tego [...]
dzieki Student nie mierze obwodów bo nie lubie patrzeć na przyrosty rzędu 0,1cm 36 nie ma na bank, biceps to chyba najgorsza partia u mnie póki co jeżeli chodzi o przyrosty.. choć patrząc obiektywnie to od tamtego roku (grudzien) jest 27/28 -> 33+. więc tragedii też nie ma. dziś nietreningowy więc tyko ABS sobie walniem. pzdr